女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?

キックボクシングに興味があるけど、「男性ばかりいそう」「怪我しそう」という理由で始めるのを躊躇していませんか?実はキックボクシングジムに登録している人の約半数が女性の会員なのです。そこで最近女性に人気のキックボクシングについてその効果やオススメのジムについてご紹介していきます。初心者だしハードすぎてついていけないのでは?ボクシングって痛くないの?などキックボクシングに関する不安も解消していきます。

●キックボクシングダイエットとは?



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングとはタイ発祥の「ムエタイ」をもとに作られた日本発祥の格闘技です。キックボクシングとボクシングどう違うの?と疑問に思う方もいるかもしれませんが、「ボクシング」と「キックボクシング」の違いは足を使うかどうかです。ボクシングはキックを行わずパンチのみで攻撃するのに対し、キックボクシングはキックとパンチ両方で攻撃していいルールになっています。キックをするかどうかが違うのみで他のルールは同じです。キックボクシングは非常にダイエット効果が高いエクササイズとして知られています。ボクサーをイメージするとわかりやすいですが、ボクサーは細身なのに適度に筋肉がついていてとてもかっこいですよね。キックボクシングを継続していくと、ボクサーのように余計な脂肪がなく程よい筋肉がついた理想的な体型になることができます。

●キックボクシングは女性でも続けられるの?



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
男性が行うイメージが強いキックボクシングですが、最近ではダイエット目的でキックボクシングを始める女性も増えてきました。特にヴィクトリアシークレットのモデルたちやモデルのローラさんなどスタイル抜群の芸能人の方もキックボクシングを行なっています。でもキックボクシングと聞くと「怪我しそう」「臭そう」「ハードそう」というイメージがありますよね。そのように男性イメージが強いキックボクシングですが、現在は女性専用のキックボクシングジムや女性専用レッスンなどが登場しています。

女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
ハードすぎないけれどきちんと効果が出る女性用のトレーニングメニューや清潔感のある女性専用のキックボクシングジムもあるので継続しやすいです。また女性向けのキックボクシングは実際に闘うわけではありません。シェイプアップ目的のミット打ちやシャドーボクシングを行うので顔を怪我する心配はありません。

●女性がキックボクシングにハマる理由って?


⑴ストレス発散ができる!



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングはミットやサンドバックに向かって思いっきりパンチやキックをします。スパーリングをする際、パンチやキックが綺麗に決まった時の爽快感は格別!特に、嫌いな人やむかつく人を思い浮かべながらサンドバックを思いっきり殴るとその人に対する日々のストレスが解消されます(笑)キックボクシングで使うサンドバックはほぼ人と同じ大きさです。サンドバックを殴りたいくらいむかつく人だと思って、お腹や顔を思いっきり殴ったり蹴ったりするとストレス発散効果絶大なので超オススメです!!

⑵キックボクシングはとにかく楽しい!!!



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングはとにかく楽しい!「ジョギングやウォーキングはひたすら走るだけなので単調で面白くないし、もくもくと筋トレをするのも途中で飽きてしまった!」という女性は多いのではないでしょうか?でもキックボクシングならキックやパンチをリズムに合わせて行うので、トレーニングがあっという間に終わってしまいます。他のダイエット法が続かなかった人でもキックボクシングなら飽きずに楽しく続けられます。

⑶バストは残したまま、引き締まった健康的な体になれる!



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングはトレーニング全体の約7割が有酸素運動、3割が無酸素運動です。有酸素運動で脂肪燃焼して脂肪を落とし、無酸素運動で程よく筋肉がついた綺麗な体を作ることができます。特にキックボクシングはウエストを捻る動作が多いので、ウエスト周りのシェイプアップに効果的です。また「脂肪が落ちたらバストが小さくなってしまうのでは…?」という心配もいりません。普通、痩せて脂肪が落ちるとバストの脂肪も無くなってしまいますが、キックボクシングは胸回りの筋肉を鍛えることができるのである程度バストは保ったままダイエットすることができます。

●キックボクシングの効果とその理由


⑴消費カロリーが多い



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングは他の運動と比べても消費カロリーが高いです。キックボクシングは腕から足までの全身を使う運動なのでダイエット効果は抜群。

【体重52キロの人が一時間運動した場合の消費カロリー】
運動消費カロリー
キックボクシング562カロリー
ウォーキング191カロリー
ランニング436カロリー
水泳316カロリー


上の表からランニングや水泳よりもキックボクシングの消費カロリーが高いことがわかります。

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⑵キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動の両方を行える



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?

消費カロリーが高いとはいえ、キックボクシングを一時間行なって消費できるカロリーはせいぜい560キロカロリーほどです。大切なのは、日常生活を送っている間のエネルギー消費量を増やすことです。そのためには筋肉量を増やして基礎代謝をあげる必要があります。キックボクシングは無酸素運動でもあるため、筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げることができます。有酸素運動だけ行うと脂肪と同時に筋肉も落としてしまいます。これは一時的に脂肪を落とすには効率的ですが、長期的に燃焼効率の良い体を作ることはできません。キックボクシングで有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れることで脂肪燃焼しやすく効率的にダイエットができる体を作ることができます。

⑶脂肪燃焼に効果的


先ほどもお話ししましたが、キックボクシングは7割が有酸素運動なので、脂肪燃焼に効果的です。脂肪を落とすのに向いているダイエット法です。

⑷筋トレ効果がある



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングジムでは腕立て伏せやスクワットなどの筋トレを取り入れています。そのため筋肉を増やして引き締まった体を作ることができます。ただ、ウエイトトレーニングに比べると筋トレ効果が低いので、筋肉のみを鍛えたい方はキックボクシングの他にウエイトトレーニングするのがオススメです。

⑸デトックス効果



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングはカロリー消費が高い運動なので、尋常じゃないほど汗をかきます。汗をかくことで体の中の老廃物が体外に出ることでデトックス効果が得られます。また汗を大量にかくことで毛穴に詰まった老廃物が汗とともに流れ出るので、美肌効果も期待できます。運動をするとお通じもよくなるので、体がすっきりした感覚を味わえます。

●女性が通いやすいキックボクシングジムってどこにあるの?



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
やはりキックボクシングを始めるならジムに通うのがオススメです。キックボクシングのプロが直接教えてくれるので効率的にシェイプアップすることができます。料金はジムによって異なりますが、10,000円ほどの価格帯が多いようです。最近は無料体験を行なっているジムも多いので、ぜひ一度足を運んでみてください。また最近では女性専用のキックボクシングジムや女性のみ受講できるクラスレッスンもあるので、安心して通うことができます。今回は女性が通いやすい都内のキックボクシングジムをご紹介します。

ミットネス

女性専用のキックボクシングジムなので女性に嬉しいサービスがたくさん。暗闇の中で大音量の音楽に合わせてキックボクシングを行います。クラブのような雰囲気の中リズムに乗って楽しくエクササイズができるので45分のレッスンがあっという間です。赤坂・銀座・渋谷に店舗があります。駅近でアクセスしやすく、ウェアのレンタルがあるので、仕事帰りにさくっと立ち寄れるのもポイントが高いです。

LEFTY GYM

新宿にあるLEFTY GYMは女性に人気のキックボクシングジムです。トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うのでフォームの基本から教えてもらえます。またホットヨガを取り入れた女性限定のキックボクシングのクラスがあるので、女性に嬉しいですね。

Bungering bay EBISU
キックボクシングのパーソナルトレーニングがメインのジムで、芸能人やモデルも通うほど人気のジムです。個室で行うパーソナルトレーニングなので、個人レッスンが好きな方にはオススメのキックボクシングジムです。

●キックボクシングを行うのに効果的な時間帯や頻度は?



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングのダイエットに効果的な時間帯や頻度は人によって異なります。通えば通うほど効果が出るので週に何回通えば必ず痩せられるという基準はありません。長期間でダイエットを考えている方は週2回、短期間で集中的にダイエットしたい方は週4回など痩せたい期間を考えて行うようにしてみてください。

●キックボクシングを行うときの服装は?



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングを行うときに必要なのは「ウェア」「手袋orバンテージ」「グロープ」です。
ウェアは基本的になんでもいいのですが、キックボクシングでは足のスネでサンドバックを強く蹴ります。そのため足を出しているとスネの部分が痛くなる可能性もあるので、スパッツなどを着用した方が痛みを緩和できます。またキックボクシングは普通素足で行うのですが、足裏に豆ができたり皮が剥けたりすることもあるので、もし不安な方は滑り止め月の靴下の着用をオススメします。

●キックボクシングの効果的な取り組み方



女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシングは消費量が高い上に、基礎代謝を上げることができるダイエット法ですが、それとは別に食事管理をするとより効率的に痩せることができます。食べる量を制限するというわけではなく、栄養バランスのとれた食事を取るようにするとより早いダイエット効果を得ることができます。特にタンパク質を多く摂取すると、筋肉を増強できるので鶏肉や卵がオススメです。

●キックボクシングダイエットの口コミ








キックボクシングダイエットはハードで辛いという意見があるかと思いきや、ハードだけど楽しい!ストレス発散できる!という意見が多く驚きました!

●キックボクシングダイエットを行う上での注意点


キックボクシングダイエットは体重が減少するというよりも、体が引き締まってきます。ご存知かもしれませんが、筋肉は脂肪よりも重いです。たとえ見た目が痩せて居ても筋肉量が増えることで体重が増えます。頑張っているのに「体重が減らずにむしろ増えた」と感じても、気にせずキックボクシングを継続しましょう。大切なのは体重よりも体脂肪率です。キックボクシングダイエットをする際は体重を気にするより体脂肪率を気にするようにしましょう。

女性だからこそキックボクシングダイエット!効果・成功のコツとは?
キックボクシング有酸素運動と無酸素運動が組み合わさった全身を使うエクササイズなので、効率的にダイエットすることができます。ただ痩せているだけでなく、引き締まった体を目指したい人はキックボクシングダイエットを始めてみるのがオススメです。
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。