ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

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「ダイエットを始めてもいつも辛くて諦めてしまう…」という方にオススメなのがダンスダイエット。ダンスダイエットなら自分の好きな音楽と振り付けで踊ることができるので楽しくダイエットすることができます。またダンスダイエットではただ楽しく踊るだけでウエストと二の腕がキュッと引き締まり、メリハリのある体を手に入れることができます。ダイエットがなかなか続かない人にオススメのダンスダイエット、ダンスの種類や効果、やり方について詳しくご紹介します!

●ダンスダイエットとは?



ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスダイエットとは自分の好きなダンスを踊ってダイエットする方法です。ダイエットは辛くて嫌なものだと思いがちですが、ダンスダイエットなら好きな音楽で好きなダンスを踊ってダイエットすることができるので楽しく、ストレス発散しながらダイエットすることができます。またダンスの種類は豊富なので飽きっぽい方でも楽しく続けることができます。

●ダンスダイエットの効果


⑴脂肪燃焼でダイエット!

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスダイエットは有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素をエネルギー源として脂肪を燃焼させる運動です。ちなみにその反対の無酸素運動は筋肉に蓄積してある糖質を燃焼させる運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳などが有酸素運動の代表的な運動です。ダンスも有酸素運動なので、脂肪を効果的に燃焼させることができます。脂肪を燃焼させたい場合は有酸素運動がもっとも効果的。ダンスダイエットは余分な体脂肪を燃焼させるので全身痩せしたい方にオススメのダイエット法です。

有酸素運動と無酸素運動の効果の違いと効率的な組み合わせ方とは?

⑵全身が引き締まる

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダイエットで大切なのは体重を落とすことよりも見た目を変えることですよね。ダンスの種類にもよりますが、ダンスにはお腹や足を引き締める動きが多く取り入れられています。そのため脂肪が落ちるだけでなく、程よく筋肉がついて引き締まった体を作ることができます。

⑶代謝アップで冷え性改善
有酸素運動は脂肪を燃やすことで代謝を上げることができるので、冷え性解消にも効果的です。有酸素運動を続けると汗をかいて老廃物を流すことができます。そのため便秘解消の手助けもしてくれますし、汗をかくことで代謝が上がり、太りにくい体質を作ることができます。代謝が悪い人も汗をかくことで血流が良くなって冷え性を解消できます。

⑷リラックス効果

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

現代社会に生きているとストレスが溜まりがちですよね。ストレスを溜めたままにしていると、暴飲暴食を招いて太ってしまったり、病気になってしまう可能性もありますが、実は体を動かすことと音楽を聴くことはストレス発散効果やリラックス効果があります。ダンスダイエットは好きな音楽に合わせて好きなダンスを思いっきり踊るダイエット法なので、ストレス発散することができます。ストレス発散するとリラックスできるので健康面にもいい効果を与えることができます。

⑸美肌効果!
先ほどお話しましたが、ダンスは全身を使う有酸素運動なので、代謝を上げることができます。代謝を上げると老廃物を排出し、血流の流れを良くしてくれるので美肌効果を得ることができます。血流をよくすると肌のターンオーバーが整いやすくなるので綺麗な肌を手に入れることができますよ。

●ダンスダイエットのメリットとデメリット



・メリット
⑴楽しく続けられる

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスダイエットの一番のメリットは楽しく続けられること!好きな曲で好きなダンスを踊るので、ストレスなくダイエットすることができます。

⑵畳一畳のスペースがあればできる

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスダイエットには道具は必要ありません。ダンスの種類にもよりますが、畳一畳のスペースがあればいつでもどこでも行うことができます。ジムに行かずともダイエットすることができるのは嬉しいポイントですね。

⑶お金がかからない
ダンスダイエットにはお金がかかりません。ダンスDVDを買うとしたらお金はかかりますが、せいぜい2000円ほどで買えます。ダイエットしようとするとジムに行ったり、ウェアを買ったりとお金がかかりますが、ダンスダイエットは動画を見ればできるので、手軽にダイエットを始めることができます。

⑷隙間時間でダイエットできる

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスは一曲5分ほどのものが多いので、少し時間が空いた時に行うことができます。実は一回30分以上ダンスを続けた方が脂肪燃焼しやすくダイエット効果は高いのですが、一回5分でも十分ダイエット効果は発揮できます。

⑸運動が苦手な人でも大丈夫!
運動が苦手でも踊るのは好きという方も多いと思います。運動が苦手でもダンスダイエットなら楽しく続けられるのはダンスダイエットの嬉しいポイントですね!

⑹ダンスの種類が豊富なので飽きにくい

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダイエットが失敗する理由は「続けられないこと」。ダンスダイエットならダンスの種類が豊富なので、飽きることなく続けることができます。

・デメリット
⑴部屋でやる場合、騒音に注意
ダンスダイエットは体を大きく動かすので、部屋でダンスする場合には騒音に注意する必要があります。音が響きやすいアパートに住んでいる方は下にクッションをひいたり、外で行うなど工夫するようにしてください。

⑵慣れるまでは振りを覚えられない
ダンスの振りは比較的簡単なものがダンスダイエットに適していますが、慣れるまでは振りを覚えるのが難しいかもしれません。振りつけに慣れるまではとにかく動くことを心がけてみてくださいね。

●ダンスダイエットの消費カロリー



ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスダイエットの消費カロリーは非常に高いと言われています。
代表的な有酸素運動と比較すると
【ウォーキング<自転車<エアロビ・一般的なダンス<ランニング】といった感じになります。
体重50キロの人が30分運動した場合を考えると、
・ウォーキング:80キロカロリー
・自転車:196キロカロリー
・エアロビクス:200キロカロリー
・ダンス:204キロカロリー
・ランニング:210キロカロリー
とダンスの消費カロリーが他の運動に比べても高いことがわかります。

●ダンスダイエットの流れ



⑴ストレッチでウォーミングアップする

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

いきなり激しい動きをすると怪我の原因にもなります。最初にストレッチをして体をほぐすことを忘れないようにしてください。

⑶クールダウンを行う
運動して筋肉を使ったままだと疲れが溜まって怪我をしやすくなったり、筋肉痛になりやすくなります。運動後はすぐに休んでしまいたい気持ちはわかりますが、クールダウンを行うようにしてください。そうすると体の疲れもすっきりしますよ。

●ダンス初心者が気をつけるべきこと



ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンス初心者だと恥ずかしがって、思いっきり踊っていない人もいます。自分がセンターポジションで踊っているような感覚で思いっきり踊るようにしましょう。大きく踊ることでダンスでの消費カロリーも上がります。

●自宅でできるダンスダイエット



・簡単なエクササイズで痩せるダンササイズ動画 Diet Dance Exercise

簡単な動作の繰り返しなのに「一週間で5キロ痩せました」「汗がかけて気持ちい!」という声が多いこのダンス。YouTubeで見れるのでぜひやってみてください!

・ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ

こちらも簡単な動作の繰り返しなのに汗が止まらない!と話題のダンスエクササイズです。楽しくてストレス発散できて痩せる!との口コミが多いです。

・コピーダンス

コピーダンスとは、アイドルなど自分の好きな曲のダンスを真似することです。ダンスならどんなダンスでもいいので自分の好きなダンスを真似してみてくださいね!特にAKB48や少女時代などアイドルのダンスが真似しやすい上に楽しく踊れます。

・ヒップホップ
ヒップホップはダンスダイエットの中でも定番のダンスです。アクロバティックなダンスもありますが、初心者でも楽しむことができるのでオススメのダンスです。流行の曲に合わせて踊ることもできるので、楽しみながらダイエットすることができます。

・フラダンス
フラダンスは腰回りを使うダンスなので、ウエスト周りをスッキリさせたい方にオススメのダンスです。

・カーヴィーダンス
一時期とても流行したカーヴィーダンス。こちらも腰回りを使うのでウエストをくびれさせたい方にオススメのダンスです。

・TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ

大ブームを巻き起こしたTRFイージー・ドゥ・ダンササイズ。こちらの動画はわかりやすく説明してくれているので、ダンスダイエットの初心者には嬉しい動画ですね!

・ベリーダンス
ベリーダンスは腰回りを使うのでウエストのくびれを作るのに最適なダイエット法です。最初は腰を回すのが難しいと感じるかもしれませんが、慣れていくと徐々にできるようになってくるのでやってみてください。

・モムチャンダイエット
モムチャンダイエットの「モムチャン」とは韓国語で「最高の体」という意味です。モムチャンダイエットはバストのお肉や、たるみがちなヒップを引き上げるエクササイズを行いながら、骨盤周りの筋肉をほぐすことで内臓の働きを活発にします。そうすることで女性に多い便秘や冷え症を解消し、体を脂肪燃焼しやすいものに変えるダイエット法です。

・ビリーズブートキャンプ
大ブームになったビリーズブートキャンプ。数年前にブームになりましたが、そのダイエット効果の高さからまだ続けている方もいるほど人気のエクササイズです。有酸素運動と無酸素運動の両方を行うので効率的にダイエットできます。

・エアロビクス
エアロビクスはリズムに合わせて踊るので、楽しい!また振りも単純なものが多いので、初心者でも始めやすいです。

●ネットで話題の痩せすぎ注意ダンスって?




今ネットで「やせすぎ注意ダンス」が話題なのを知っていますか?やせすぎ注意ダンスとはダンスとエアロビクスの良い部分を掛け合わせた、楽しく体脂肪を燃やせる魅力のエクササイズです。このダンスは、日常的に運動をしていないネット民のために考案された独自のプログラムで、10分で完結するダンスプログラムになっていたり、指示出しは画面上に予告信号が表示される点など、様々な点がネット向けに調整されています。このダンスをやってから1週間で3キロ痩せた!など非常に口コミの評価が高いのでぜひやってみてくださいね。

●ダンススタジオについて



ダンスダイエットは家でもできるのですが、スタジオで本格的にやりたい!という方のために都内のダンススタジオをご紹介します。

・million DANCE STUDIO TOKYO
代々木駅徒歩0分の好立地で、毎週120クラスのレッスンを行なっています。朝10時から夜23時までレッスンを行なっているので、忙しい方も通うことができます。
<リンク>http://million.tokyo/

・東京ダンスヴィレッジ
池袋駅徒歩1分と超駅近で通いやすいダンススタジオ。ヒップホップやバレエ、フラダンスなど様々なダンスの種類があるので飽きずに続けられそうですね。
<リンク>http://www.dancevillage.jp/lineup/ballet/

●ダンスダイエットの時間と頻度って?



ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスダイエットは隙間時間でも行うことができるのが魅力ですが、できれば1日30分、週3回以上続けると効果的です。運動不足の人がいきなり激しいダンスをすると怪我をしてしまう可能性があるので、週3回程度の頻度で行うと無理なくダイエット効果を得ることができます。

●ダンスダイエットの効果を高める方法



⑴コーヒーをダンスの前に飲む

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

コーヒーは脂肪を分解して燃焼しやすい状態へと整えてくれる働きがあるクロロゲン酸やカフェインが含まれているため、コーヒーを飲むことで脂肪燃焼しやすい体にすることができます。有酸素運動をする際にはコーヒーを先に飲むようにしてみてください。

⑵ビタミンB群を摂取する

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ビタミンB群にも脂肪を分解する働きがあります。ビタミンBaは卵やレバー、乳製品に豊富に含まれているので、積極的に食べるようにしましょう。

⑶筋力トレーニングをプラスする

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

筋トレなどの無酸素運動は脂肪を燃焼してくれるものではありませんが、筋肉が増えると脂肪燃焼効果が高まります。そのためダンスダイエットの前に筋力トレを行うことで、より効率的に脂肪燃焼することができます。

●ダンスダイエットの注意点



ダイエットの効率を上げるために、呼吸が乱れるほどの激しいダンスをするのは禁物です。話すことが難しくなるほど呼吸が乱れると、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまい、効率よく脂肪を燃焼させることができなくなってしまいますので、注意が必要です。話すことができるくらいの呼吸で行うようにすることが大切です。

楽しく痩せられて、お金も時間もかからないダンスダイエット。ダンスダイエットにはたくさんの種類があるので自分好みのダンスを見つけて、ストレス発散しながら楽しくダイエットしてくださいね。
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。