エアロバイクなら自宅でラクラク!効果的なやり方やタイミングとは?

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自宅でできるダイエット器具としてエアロバイクがあります。エアロバイクは有酸素運動としてダイエット効果を発揮してくれますが、それ以外にも嬉しい効果がたくさんあり、人気を集めています。今回は、エアロバイクのダイエット効果や、効果的なやり方、エアロバイクの選び方など、エアロバイクに関することを一挙にご紹介します!
エアロバイクなら自宅でラクラク!効果的なやり方やタイミングとは?

●エアロバイクの効果とは?



そもそも、エアロバイクって本当に痩せるの?!と疑問を抱いている方もいると思います。そんな方は、こちらの動画を見てみて下さい!



① 有酸素運動
エアロバイクは有酸素運動としてのダイエット効果を発揮します。有酸素運動とは体内に酸素を取り入れ、その取り入れた酸素で脂肪を燃やす運動法です。有酸素運動は長時間継続して行うことで高い脂肪燃焼効果が期待できます。

② 消費カロリーが高い
エアロバイクの消費カロリーは、30分行った場合で150~300kcalほどで、漕ぎ方を工夫すればそれ以上のカロリー消費が期待できます。30分ウォーキングをした場合は110~200kcalほどと言われているため、ウォーキングより効率よくカロリーを消費できます。

③ 効率的に痩せられる
エアロバイクは漕ぐ際の負荷を調節できたり、モニター付きのエアロバイクの場合は距離や心拍数などが数値で確認できます。そのため目標を設定しやすく、自分の体の調子に合わせて効率的に痩せることが出来ます。

④ 脚痩せに効果的

エアロバイクなら自宅でラクラク!効果的なやり方やタイミングとは?

エアロバイクは、ひたすら漕ぐ動作を続けることによって脚痩せに特に効果を発揮してくれます。ただ、間違った漕ぎ方をしてしまうと、筋肉がついてしまいかえって太く見えてしまいます。詳しくはエアロバイクのやり方のところで説明していますので、そちらをご覧ください。

●エアロバイクのメリットとは?



① 天候に関係なくできる

エアロバイクなら自宅でラクラク!効果的なやり方やタイミングとは?

エアロバイクは室内で行うため、天候に左右されずにいつでも取り組めるのが大きなメリットです。雨の日はもちろん、これからの暑い季節でも室内で快適にエクササイズできるため、ストレスなく続けることが出来ます。

② 好きな時間にできる
ジムに通うのと比べて、自宅でできるエアロバイクは、好きな時間に取り組むことができるというメリットがあります。仕事で忙しくてジムに通う時間がないという人でも、エアロバイクなら、自宅で隙間時間を見つけて取り組めます。

エアロバイクなら自宅でラクラク!効果的なやり方やタイミングとは?

③ 運動に嫌いな人でも挑戦できる
エアロバイクは消費カロリーの割に体への負荷が少ないため、ランニングや筋トレなどと比べて取り組むハードルが低く、運動が嫌いな人でも気軽に始めることが出来ます。

④ ながら運動できる
自宅でできるエアロバイクなら、テレビや映画を見ながらエクササイズが可能です。また、上半身の自由が利くため、本を読みながら、ゲームをしながらだってできます。これは、他のエクササイズとの決定的な違いではないでしょうか。これならエアロバイクためにわざわざ時間を割かなくていいので、効率よくできますね。



●効果的なエアロバイクのやり方



◇エアロバイクの継続時間は?
エアロバイクでダイエット効果を期待するなら、1回につき最低でも30分以上継続しましょう。テレビを見ながらや、なにか作業をしながら行えば、すぐに30分経過していることでしょう。楽しみながら毎日続けることがポイントです。

◇エアロバイクの頻度は?
できれば毎日欠かさず行うのが理想ですが、毎日続けるのは厳しいという方は週に3~4回を目安に行いましょう。1週間のうちでエアロバイクをする日を決めて習慣にしておくといいですね。

エアロバイクなら自宅でラクラク!効果的なやり方やタイミングとは?

◇エアロバイクの負荷はどれくらい?
ダイエット効果を上げたいからと言って、負荷のかけすぎはオススメできません。なぜなら、負荷をかけすぎると無酸素運動の状態になり、足に筋肉がついてしまうからです。せっかく痩せようと思って、エアロバイクを使っているのに、筋肉がついてかえって足が太く見えてしまったら悲しいですよね。負荷はなるべく軽めで、漕ぐスピードを速くすることを意識してみて下さい。

◇エアロバイクをやるタイミングは?
エアロバイクでの脂肪燃焼効果を高めるためには、どの時間帯に行うかも意識しましょう。オススメのタイミングは、朝です!夜に比べて朝の方が交感神経が活性化されるので、代謝が高まり痩せやすい体質になれます。

また、空腹時の有酸素運動はあまりオススメできません。食後は食事で摂取した脂肪や糖をエネルギーに変えますが、空腹時は脂肪や糖の代わりにタンパク質をエネルギーに変えてします。タンパク質が減ってしまうと、筋肉量が減って脂肪燃焼の効率がよくありません。

つまり、一番効果的なのは、朝食を食べた後の30分エアロバイクでエクササイズすることです。


●エアロバイクの効果を高める食事法



有酸素運動であるエアロバイクは、効果的な食事法と併せることで更なるダイエット効果が期待できます。先述したように、エアロバイクに理想的なタイミングは朝食後なため、朝食メニューにも気を付けてみてください。
特に脂肪燃焼に欠かせないタンパク質や糖質はしっかりとった方が良いでしょう。
主食は、パンよりも脂質が低くて腹持ちの良いお米が良いでしょう。それに合わせて、卵料理や魚、肉などのタンパク質も摂るようにしましょう。

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これを機にいつもの朝ごはんメニュー見直してみてはいかがですか?理想的な朝ごはんについて詳しく知りたい方は、ぜひこちらの記事を参考にしてみて下さいね!

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

●エアロバイクの選び方



ひと口にエアロバイクと言っても、様々なタイプのものがあり、機能も違います。今回は、代表的な4タイプのエアロバイクをご紹介しますので、購入する際の参考にしてください。

・アップライトタイプ


最も一般的なタイプのエアロバイクです。値段は手頃なものが多く、エアロバイク初心者には、特にオススメです。

・リカンベントタイプ


リカンベントタイプは、背もたれ付きのエアロバイクで、シートに座りもたれかかりながら、楽な姿勢で漕ぐことが出来ます。高齢者の方や腰痛が心配な方にオススメです!

・折りたたみタイプ

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コンパクト重視の方は折りたたみ式のエアロバイクがオススメです。使わないときは収納しておけるので、狭い部屋でも場所を取りません。
ただし、コンパクトゆえに、簡単な作りになっているので、安定感に欠けるという難点があります。実際に乗って、自分の体に合うか確かめてみると良いでしょう。

・スピンバイクタイプ


こちらは前傾姿勢になってスポーツ用自転車のように使用する、本格的なエアロバイクです。負荷量の調節が幅広くできるほか、耐久性に優れているため、ハードなトレーニングがしたいという方にオススメです。お値段は様々な種類があるエアロバイクの中でも、高めです。

●エアロバイクを買うなら実際に試してみるのがおすすめ!



いろんなタイプのエアロバイクをご紹介しましたが、説明を読んだだけではなかなかイメージが付きませんよね。漕ぎやすさや安定性などは実際に乗ってみないとわからないので、ぜひ1度自分の体に合うか確かめてみましょう。

最近では、家電量販店やホームセンターでもエアロバイクを購入することが出来ますが、たくさんの種類のなかから比較検討したいという方は、専門店に足を運んでみてはいかがでしょうか?

PROBODY
【住所】東京都台東区北上野2-24-10 NEビル1階 地図
【お問い合わせ】03-3841-5311
【営業時間】月~土曜日 10:00~18:00
【定休日】日曜日、祝祭日


●新感覚のエアロバイクスタジオ「FEELCYCLE」とは?



自宅で黙々とエアロバイクは楽しくなくて続かない・・・。そんな方にオススメしたいのが、新感覚フィットネススタジオの「FEELCYCLE」です!

「FEELCYCLE」は今流行りの暗闇フィットネスで、クラブさながらの大音量、重低音の音楽を楽しみながらエアロバイクでエクササイズする、今までにないフィットネススタジオです。

1レッスンの消費カロリーはなんと800kcalにもなり、ダイエットに効果的なのはもちろん、非日常の空間でストレス解消にも効果的です。

また、朝は7時から夜は23時まで利用できるため、忙しい方にも通いやすいのも嬉しいポイントですね!

トライアルレッスンもできるそうなので、気になる方はぜひこちらをチェックしてみて下さい!
WELCOME | FEELCYCLE(フィールサイクル)

●日本最大級のバイクフェスがすごい!



そんなFEELCYCLEが開催する、日本最大級の暗闇バイクフェス「FEELCYCLE LIVE 2018 LUSTER」が6月に開催されたそうです!

通常のFEELCYCLEでは1回のレッスンが45分ですが、このイベントではなんと100分間も漕ぎ続けるという、とんでもないイベントです!エアロバイクで100分間も耐えられるのかと気になるところです。

場所も大人数が収容できるイベント会場で行われるため、通常のレッスンスタジオとは比べ物にならないくらいの高揚感と爽快感が味わえるようですよ!

エアロバイクなら自宅でラクラク!効果的なやり方やタイミングとは?

ど迫力の演出に圧倒されてしまいますね!

そして来年には規模をさらに拡大し、幕張メッセで開催される予定だそうです!

FEELCYCLE LIVE 2018 LUSTERの詳しい様子は、こちらの記事でご紹介しているので、ぜひチェックしてみて下さいね。
【FEELCYCLE LIVE 2018 LUSTER】暗闇でバイク漕ぎまくって1000kcal以上消費してきた!

いかがでしたか?エアロバイクは有酸素運動としてのダイエット効果を発揮してくれ、自宅でいつでも使える優れものですね。効果的な頻度やタイミングでエアロバイクを使用することにより、嬉しい効果が表れるでしょう。ただ、エアロバイクは即効性のあるダイエット法ではないので、コツコツ続けて徐々に効果を期待しましょう!
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おやまゆ

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おやまゆ

大学生活の中心を料理に捧げた、22歳の新卒OL♡美味しくてフォトジェニックな料理を常に研究中!幅広い食の知識を活かして、健康や美容に関する記事を執筆している。

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