あなたのお尻年齢は何歳?垂れ下がるヒップを救う1日5分簡単エクササイズ

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あなたの体型で気になる部分はどこですか?
最近はお尻が一番気になる!という方も多いはず。
お尻ってきつい筋トレをしないと変化が現れなさそうですが、実はお尻は結果が出やすいパーツなのです。
お尻の垂れ下がりが気になっているけど、時間が取れない人のために、簡単に自宅でできるヒップアップの方法をご紹介します。

●片足上げエクササイズ


《やり方》
仰向けに寝たら、片足を持ち上げ、30秒そのままキープします。キープできたら、足をゆっくり床に戻す。これを左右30回ずつ繰り返す。

たったこれだけ?と驚くかもしれませんが、やってみると意外とプルプルくるエクササイズです。テレビを見ながらでも簡単にできるのでちょっとした隙間時間にやって見てくださいね。

●お尻上げエクササイズ




《やり方》
①仰向けになり、膝を立てます。この時、膝の角度を直角にしましょう。
②膝を立てた状態でお尻を上げます。
③上げた状態で5秒キープ。
③ゆっくりと床にお尻をおろします。
この動作を1日20回繰り返しましょう。
ちょっときついかもしれませんが、毎日続けることで絶対に体に変化が出てきます!「継続は力なり」です!

●サイドレッグエクササイズ


. ヨガのアカウントをつくりました。 @yokosuzukiyoga . そちらでヨガのポーズなど紹介していけたらと思います。ちょっとドキドキしていますが。 . 日常のこととかはなにも考えずに投稿できるのに、ヨガのことはどうしてだろう、あまり投稿できない自分がいました。 ヨガが好きすぎるからなのか、間違って伝わることが怖いからなのか、恥ずかしいからなのか、なんなのかはわからないけど、ヨガが大切なものすぎて書けないみたいな感覚? . だけどほんとは、ヨガのことをもっと発信していきたい! ちょっと勇気をだして踏み出してみました。 泣こかい、飛ぼかい、泣こよかひっとべ! . . . . サイドレッグリフト 体幹を強化するポーズです☺︎ . 下の足は90度に曲げて行います。 息を吸いながら足をあげて 吐きながら降ろします。 . 何度かくりかえしたあと 足をあげてキープしてみましょう。 はじめは膝のうらを手で持ってみて。 足裏の伸びを十分に感じられるところまで 手の位置を徐々にあげてみてください。 . ポイントは あげたほうの足先は頭の方に向けること👍 . . #ヨガ #クリパルヨガ #サイドレッグリフト #コア強化 #体幹 #斜筋

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《やり方》
①床に左側を下にして横向きに寝ます
②右足を開いて、3秒キープ
③ゆっくり降す
これを左右30回ずつ繰り返します。
これはテレビを観ながらでもできるので、無理せず続けられますよ!

●四つん這い足上げ


《やり方》
①床に四つん這いになります
②四つん這いの状態で片足を後ろに向かって上げます。足と体を一直線にするようなイメージです。
③その状態で5秒キープしたら、ゆっくりおろす。
これを左右20回ずつ繰り返します。
少しきついエクササイズですが、必ず結果は出ますので頑張りましょう!!

●しこ踏みエクササイズ




《やり方》
①両足を大きく開いたら、手は膝に。お相撲さんが四股を踏むのと同じポーズです。
②①のまま片足を上げて3秒キープ
③ゆっくり下ろす
お相撲さんの四股を踏むポーズは実はヒップアップ効果があるのです。
大きく足を開きながら踏ん張ることでお尻の筋肉をつかうのでヒップアップ効果が期待できます。

●横向き膝開けエクササイズ


①床に横向きに寝たら、腕枕の姿勢を作る
②膝を直角に曲げ、お尻の下にかかとがつくように両かかとをつける
③背筋を伸ばして、かかとをつけたまま上側の足を開閉する。この時に体が傾かないようにするのがポイントです。
簡単そうに見えて、結構お腹とお尻の筋肉を使います。
何かをやりながらでもできるエクササイズなので時間が空いた時にやってみてください!

あなたのお尻年齢は何歳?垂れ下がるヒップを救う1日5分簡単エクササイズ

「お尻の垂れ方で年齢がわかる」と言われるほど大事なお尻の形。
必死に筋トレしなくても毎日のちょっとした心がけで変わるのが体です。簡単なエクササイズですので無理なく続けてみてくださいね!!
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。