【保存版】ヨガをする人がスタイル抜群な理由はこれだ♡ヨガのダイエット効果とその理由とは?

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「綺麗な人はみんなヨガをやっている」と言われるほど、ヨガは綺麗になれる効果があると言われています。それはダイエット効果だけでなく、リラックス効果やデトックス効果など体に嬉しい効果が期待できると言われているからです。でも「本当にヨガで綺麗になれるの?」と疑問に思っていませんか?そこで今回はヨガ初心者の方のために、ヨガダイエットが効果的な理由、やり方、ベストなタイミングなどヨガに関する様々な疑問を解消していきます。

●ヨガとは?


【保存版】ヨガをする人がスタイル抜群な理由はこれだ♡ヨガのダイエット効果とその理由とは?

ヨガは4500年前にインドで始まった修行法です。ヨガとはサンスクリット語で「繋ぐ」「結ぶ」を意味し、心・身体・魂を結びつけて心をコントロールするために行われていました。そのためヨガを行うと身体を鍛えられるだけでなく、心を落ち着けることができると言われています。古代インドで生まれたヨガですが、現代ではモデルの方が積極的に取り入れ始めたことから流行し始めたフィットネスです。ヨガは腹式呼吸をしながらヨガ特有のポーズとるものなので、心と体を解きほぐすことができ、リラックス効果が高いのも女性に人気の理由です。
またヨガには様々な種類のものがありますが、ダイエット目的で行われるのは「ハタヨガ」と呼ばれるものです。ハタヨガの「ハタ」は力強いという意味があり、「ポーズをとり呼吸を整えることで肉体を強化する」ことを目的としているヨガです。

●ヨガの効果とその理由


ヨガはゆっくりした動作が多いので運動ではなくストレッチと捉えている人もいますが、実はヨガは腹式呼吸を行って、身体中に酸素を運ぶためジョギングや水泳と同じ有酸素運動にあたります。有酸素運動とは呼吸を止めずに長時間行うことができる程度の運動のことで、ヨガは呼吸を止めずに行うので、有酸素運動に分類されます。有酸素運動は脂肪を燃料にしてカロリーを消費する運動で、呼吸によって血液中に酸素を取り込むことで脂肪燃焼効果が期待できます
⑴身体への効果

○インナーマッスルを鍛えられる

インナーマッスルとは腹筋などの外側から見える筋肉ではなく、骨や関節を支えている目に見えない筋肉のことです。インナーマッスルは日常の動きでは鍛えることはできないため運動不足や加齢、食べ過ぎでどんどん衰えていきます。インナーマッスルが衰えるとメリハリのない体型になるのはもちろん、姿勢が悪くなる・太りやすくなる・肩こりになるなど身体に悪影響を与えます。ヨガのゆっくりとした動きは身体の内側の筋肉、つまりインナーマッスルに働きかけることができるので、体の軸を鍛えることができます。こうすることで、引き締まった体を作ることができます。

○基礎代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体に


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脂肪燃焼しやすい体にするためには、筋肉をつける必要があります。ヨガではゆっくりとした動きを行うため、特に内側の筋肉を鍛えることができます。そうすると筋肉をつけられるので脂肪燃焼しやすい上に代謝を上げる体作りをすることができます。そのため高いダイエット効果が期待できます。

○肩こり解消


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ヨガのポーズは筋肉をストレッチしてくれる効果や呼吸によって全身の血流や巡りを良くする効果があります。肩こりは体の血流が滞ることが原因で起こるので、ヨガで血流を良くすると解消できます。また凝り固まった肩の筋肉をほぐすポーズもあるのでデスクワークで肩こりに悩む人にはオススメです。目や頭痛からくるコリなどで肩こりが生じることもありますが、これらのコリにもヨガは効果的です。

○デトックス効果がある


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ヨガには様々な種類のヨガがありますが、どのヨガも体を芯から温めてくれます。そのため新陳代謝を促し、汗をかくことができます。汗をかいて体の老廃物をしっかり排出することで、余計なむくみをとったり、肌の生まれ変わりを活性化してくれる効果があります。つまりヨガでデトックスをすることで美肌効果、むくみ解消効果、便秘解消効果などを得ることができます。特にホットヨガは暑いスタジオでヨガを行うため、汗を大量にかくことができます。汗を大量にかくことで、体の中に溜まった老廃物を一気に排出できます。そのためホットヨガでは美肌効果、むくみ解消効果、便秘解消効果をより高めてくれます。
⑵心への効果


○リラックス効果


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ヨガはもともと精神集中のための修行として古代インドで発祥しました。精神を整えるために考えられたものなので、精神統一効果やリラックス効果が高いと言われています。ヨガは様々なポーズをとりながら、リラックスして深呼吸を繰り返します。肺に新鮮な空気を思いっきり吸い込むことで、体に新しい空気を取り入れることができ自然と気分も明るくなる効果があります。たまに深呼吸するとすっきりした気分になることがありますが、ヨガは意識的に深呼吸を行うのでリラックスできます。

○安眠効果


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睡眠不足の原因は主にストレスや肩こり、精神的な不安定さが原因です。ストレスが溜まって体が凝っていると、浅い眠りになってしまいます。そうすると長時間寝ても疲れが取れず、常に体が重いと感じる原因に。ヨガで深い呼吸を繰り返すことで、身体中の血液が循環し体を芯から温めてくれる効果があります。体全身を温めると、すぐに深い睡眠に入りやすくなる効果があります。

●ヨガの口コミ














いろいろな意見がありますが、体質にあうかどうかが重要のようです。

●ヨガの頻度とタイミング



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ヨガでダイエット効果を得たい場合、週三回以上、1回30分以上行わないと効果が出づらいようです。ヨガは他の有酸素運動と違って、消費カロリーを大幅に増やしてダイエットする運動ではありません。そのため高頻度で行わないと効果が出ません。強度の高い運動は毎日行うと怪我の原因にもなるので、毎日行うのはおすすめしません。しかしヨガはジョギングや筋トレなどの運動に比べて負担が少ないので、毎日行っても疲労がたまりにくいです。そのためダイエット効果を得たい場合は毎日20分程度ヨガを行うものオススメです。短い時間でも継続して毎日行うと早くダイエット効果が得やすいです。また肩こり・デトックス効果を得たい場合には週に一度の頻度で行っても効果は期待できます。

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ヨガダイエットを行うタイミングは「朝」が一番効果的です。というのもヨガは胃の中が空の状態で行うため、起床後すぐのタイミングが一番適切です。起床後すぐ行うことで、気分もすっきりします。1日の始まりをすっきり気持ち良く迎えるためにも朝のヨガはオススメです。
しかし「朝はどうしてもヨガをする時間がない…」という方もいるはず。そんな方は就寝前におこなうのがオススメです。ヨガは気持ちをリラックスさせてくれる効果があるので、就寝前に行うと寝つきが良くなると言われています。夜寝る前に心の中を空っぽにしてくれるので、余計な心配事をせずぐっすり眠ることができます。

もし起床後・就寝前に時間をとるのが難しい場合は、食後2時間ほど時間をあけた後など胃の中が落ち着いた時に行うとよいです。食後すぐに行うと気分が悪くなってしまう可能性があるため注意です。

●ヨガダイエットの期間



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先述しましたが、ヨガは激しい運動をして消費カロリーを増やす方法ではなく、インナーマッスルを鍛えて引き締まった体作りをする運動です。ヨガはヨガマット一枚の上でポーズを取る運動なので、カロリー消費量は多くありません。そのためヨガダイエットを始めてからすぐに効果がでるわけではなく、長期間継続する必要があります。週三回以上行った場合でも効果がでるのは最低でも3ヶ月で、半年以上継続しないと効果がでないと言われています。ヨガは強度が低い運動なので、長期間継続しないと結果は出ないです。

●ヨガダイエットのメリットとデメリット



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⑴メリット

○リラックス効果・引き締め効果

繰り返しになりますが、ヨガは腹式呼吸を行いながらポーズをとる運動です。深呼吸して新鮮な空気を体中に取り入れることで、体の末端まで血を巡らせると高いリラックス効果が得られます。またヨガのポーズを行うことで体の内側の筋肉を鍛えることができ、全身の引き締め効果を得ることができます。ヨガを行うと全身が内側からポカポカしてくるのが実感できます。

○リバウンドしにくい


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リバウンドの原因は様々ですが、ストレスや睡眠不足などの食べ過ぎの根本的な原因を解決しないダイエット法はリバウンドを引き起こしやすいと言われています。ストレスが溜まることで過食を招くこともありますが、ヨガはストレスを発散しやすい運動なのでリバウンドしにくい運動です。また睡眠不足は食欲を増すホルモンを増やして、満腹中枢を刺激するホルモンを減少させます。ヨガで体を動かすことで、深い眠りにつくことができストレスで起こる過食の根本の原因を取り除くことができます。

○自宅でもできる


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様々なヨガマットがありますが、ヨガマットは一枚、約60センチ×170センチの大きさで作られています。つまり畳一畳分ほどの広さがあれば、ヨガマットを敷くことができます。またヨガはポーズをとる運動なので、足踏みやジャンプなど床に響く運動は行いません。畳一畳ほどのスペースがあればできる上に、騒音を立てる心配もないので自宅でも行いやすい運動なのです。自宅で運動をしようとすると動くスペースがなかったり、アパートであれば下の居住者の方に騒音の迷惑をかけてしまう心配がありますが、ヨガならその心配は無用です。もしヨガマットがなくても、ヨガマットはバスタオルでも代用できるのでお金をかけずに行うことができます。
⑵デメリット

ここまでヨガの効果やメリットについてお話ししてきましたが、ヨガのデメリットも見ていきましょう。
○消費カロリーが少ない

ヨガはインナーマッスルを鍛えられるとはいえ、筋トレと同じように体の大きい筋肉を使うわけではありません。そのためヨガは他の運動と比べて消費カロリーが少ないです。20代で50キロの女性が1時間ヨガを行うと200キロカロリー消費できます。同じ女性が1時間ジョギングした場合420キロカロリー消費することができます。ジョギングと比べてヨガは約220キロカロリーも差が出てしまうのです。そのため短時間で効率的にダイエットしたい方はヨガよりもジョギングなどの運動がオススメです。

○ダイエットの即効性はない


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繰り返しになりますが、ヨガは消費カロリーが少ないうえ体の内側の筋肉を鍛える運動です。外側から見えない体の内側の筋肉を鍛えるので、すぐに痩せた!と実感できるわけではありません。長期間継続してこそ効果が現れるものなので、今すぐ痩せたい!という方にはオススメできません。すぐ痩せたい!という方はジョギングやウォーキングなどの有酸素運動がオススメです。

有酸素運動と無酸素運動の効果の違いと効率的な組み合わせ方とは?

○体が硬い人は関節炎を起こす可能性がある

ヨガは柔軟性が必要なポーズが多いです。そのため体が硬い方が無理して行おうとすると、関節を痛めてしまう可能性があります。特に動画を見ながら自己流で始めると、加減がわからず怪我をしてしまう危険性があります。ヨガはいつでもどこでも始められますが、体の硬い方や運動経験のない方は最初から無理して行おうとせず、徐々に体を慣らして行くところから始めてください。それかヨガのポーズになれるまではスタジオでプロに教わるのがオススメです。

●ヨガの呼吸法


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唐突ですがお腹と胸に手を置いて、三回呼吸してみてください。あなたはお腹と胸のどちらがふくらみましたか?お腹が膨らんだ方は腹式呼吸、胸が膨らんだ方は肺式呼吸をしています。
というのもほとんどの人は日常で呼吸をする時、肺を使って呼吸しています。肺を使って呼吸すると自然と肩や首に力が入ってしまいその部分が緊張して硬くなります。そうすると体に負担がかかってしまい肩こりなどの原因になります。腹式呼吸は横隔膜を膨らませるので、他の筋肉に負担がかからずリラックスした状態を保つことができます。
○腹式呼吸のやり方

①背筋を伸ばして鼻からゆっくり息を吸い込む
②おへその下に空気を貯めるようにお腹に空気を入れる
③お腹の空気をお腹をへこましながら口から吐き切る。その際息を吸い込んだ時の倍の時間かけて息を吐き切る。

最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると簡単にできるようになるので練習してみましょう。

●ヨガのポーズ


ヨガには色々なポーズがありますが、ダイエット向きのポーズを紹介します。
【半魚王のポーズ】

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このポーズは便秘解消効果・消化不良解消効果を得られるポーズです。腰をひねることで胃・腸・腎臓が適度に押されます。そうすると肩・股関節・首も心地よくストレッチできます。
⑴しっかりと背筋を伸ばしたまま体操座りをする
⑵右足は立てたまま、左足を右足の間に入れ込む
⑶左手で右膝をぐっと押し込みながら、腰を後ろにひねる
この時、力でねじろうとせず、しっかりと背骨を伸ばして腹式呼吸を行うことが大切です。

【チャイルドポーズ】

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このチャイルドポーズは身体をリラックスさせ、疲労解放の効果があると言われています。
⑴正座で座る
⑵正座のまま前に上半身を倒す
チャイルドポーズは簡単にできるポーズですが、そのリラックス効果は侮れません。しっかりと腹式呼吸をしながらゆっくり背骨を伸ばしていきましょう。

【コブラのポーズ】

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コブラのポーズは背骨の強化・胸、肺、肩、腹部のストレッチができ、体のコリの解消に効果的です。普段お腹を伸ばす機会はほとんどないため、日常で使っていない筋肉を伸ばすことで高いリラックス効果を得られます。
⑴床の上にうつぶせになり、両手の指を広げて肩の下に置きます。そして肘を体の後ろに引き寄せます。
⑵両足の甲とふとももを床につけて、腹部は強く床の方へ押し込みます。
⑶両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げます。
深呼吸しながらこのポーズを30秒ほど保ちましょう。

【犬のポーズ】

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背中や全身に働きかけることが出来るポーズなので、肩や腰の凝りや傷みを改善することが出来ます。腰痛解消や肩こりの解消に適しているポーズです。

⑴まず床に四つん這いになりましょう。
⑵手を肩幅に広げて足を腰幅に開いたら、太ももと腕を床に垂直にキープしましょう。
⑶両手を前に出して両足を立てたら、息をゆっくり吐きながら膝を持ち上げます。
⑷腰を伸ばしきって、床と体で三角形を作りましょう。

【片足立ちのポーズ】

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このポーズは体の柔軟性を高める上に、体幹を鍛えることができます。最初は足が上がらないかもしれませんが、次第に柔軟性が高まり足が上がるようになってきます。
⑴両足を閉じて、立つ。
⑵足を横にあげて持った状態で5秒キープしましょう。
バランスをとろうとすると、つい息を止めてしまいますが止めずに深呼吸するのを忘れないようにしましょう.

【前屈のポーズ】

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このポーズは頭を下に向けることで脳を休める効果やストレス軽減・肝臓と腎臓の活性化・ふくらはぎのストレッチなどの効果があります。
⑴背筋を伸ばした状態で、両足をつけて垂直に立ちます。
⑵背筋を伸ばしたまま、手を床につけます。
⑶前屈の姿勢で10秒ほどキープします。

背筋を伸ばしたまま前屈することと、呼吸を止めないことがポイントです。最初のうちは体が硬く床に手が届かないかもしれませんが、継続していくうちに柔軟性が高まるので頑張って見てください。

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ふくらはぎから太ももの裏を伸ばすことができるポーズです。足の柔軟性を高めることで怪我をしにくい体にすることができる上に、全身のだるさを解消してくれる効果があります。常に全身の体重を支えてくれる足をストレッチすると、全身のコリをほぐすことができるためオススメです。
⑴足が開くところまで開脚をしましょう。
⑵片側の膝を内側に曲げたら、もう片方の足は伸ばしたままにしましょう。
⑶伸ばした方の足の指先をタッチしたままキープしましょう。

足先に指先が届かない場合はできる範囲まで伸ばしましょう。徐々に柔軟性が高くなってきます。

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●ヨガダイエットを始めるには?


⑴スタジオに通う

ヨガを始めるにはスタジオに通う人も多いです。スタジオでヨガを始めるメリットはやはりヨガをする環境が整っていること、プロから直接学べること、ヨガをしている友達が増えることです。今はホットヨガで汗をかいてデトックスできるホットヨガスタジオもあるのでよりヨガの効果を高めることができます。またスタジオに出向くことで気分転換できたり友達が増えたりというメリットがあります。
しかしスタジオに通うとなると、お金や移動時間の心配があります。スタジオに通う時間がない人や近くにスタジオがない人にとってはデメリットです。
⑵オンラインヨガ


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ヨガスタジオに行く時間がない…という方にオススメなのが、有料のオンラインヨガ。オンラインヨガは先生とテレビ電話で話しながらヨガの講義を受けられるという画期的な仕組みです。スマートフォン・タブレット・パソコンのうちの1つとWi-Fi環境が整っていれば女性ならいつでも受けられるのがオンラインヨガのメリット。家で動画を見ながらヨガをしようと思っていてもなかなか継続できない人でも、オンラインヨガでは直接先生にアドバイスを受けながら受講するので、良い緊張感を持って挑むことができます。移動時間も準備の時間もいらないので隙間時間にさくっと受けることができ、忙しい方でも継続しやすいです。またスタジオに通うよりも安いので、金銭的な問題も解消できます。

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⑶アプリを使う

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ヨガ専用のアプリも最近はとても増えています。わかりやすい動画が高頻度でアップされているので動画を見ながら行えばヨガを学ぶことができます。無料のアプリもあるので、お金をかけず家で運動できるのはとても嬉しいですね。ただ、動画を見ながら自分で行うので、自分のポーズが間違っていた場合に指摘してくれる先生がいないのはデメリットです。
毎日ヨガ

【iPhone】

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ねたまんまヨガ

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【Android】

●ヨガで痩せない理由


⑴ヨガをやった直後に食べている


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ヨガをやった後だから大丈夫と食べていませんか?食べると太るのは当たり前ですが、実はヨガをやった後に食事をすると栄養分が体にしっかりと吸収されてしまい太りやすくなると言われています。ヨガ直後は食事を避けるようにするといいですよ。

⑵筋肉量が増えて体重が増えている


よく知られていることですが、脂肪より筋肉の方が重いです。筋肉を鍛えると筋肉量が増えるので、もちろん体重が重くなりますし、同じ体重でも筋肉が多い人と脂肪が多い人では見た目が全然違います。ヨガを行なってインナーマッスルを鍛えると、見た目は引き締まったのに筋肉の重さで体重が重くなったということもあります。体重を重視するよりも体脂肪率を重視するようにしましょう。

⑶消費量が少ない


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繰り返しになりますが、ヨガは消費カロリーが少ない運動です。消費量が少なければ痩せません。頻度を増やすなど工夫することが大切です。
⑷継続できていない

ヨガは継続してこそ結果がでる運動です。最低3ヶ月は継続しないと、効果を実感するのは難しいです。

いかがでしたか?ヨガは様々なポーズがあり、知れば知るほど楽しくなってくる奥深い運動です。そのため最初はダイエット目的でヨガを始めた方でも、ハマって教室を開くようになった方もいるほど人気です。しかしヨガは筋トレやジョギングなどと違い即効性のあるダイエット法ではありません。ヨガ独特のポーズを行って内側の筋肉を鍛えることで、体の内側からキュッと引き締まった女性らしいボディラインを作ることができます。痩せたいけれど、筋肉むきむきになりたくないという人にはオススメのヨガダイエット。でもこのヨガダイエットは継続しないと結果がでないので、最低3ヶ月は継続してみてくださいね。また最初から無理なポーズをするのも禁物ですよ。
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。